---

„Každý člověk má svůj příběh. Každý začátek je jiný. Ale cíl je vždy stejný — cítit se lépe, žít zdravěji a být sám sebou.“

---

Každý klient přichází s jiným cílem – někdo chce zhubnout, někdo se zbavit bolesti, někdo znovu najít sílu nebo rovnováhu.
A přesto mají všichni jedno společné: chtějí změnu, která dává smysl a vydrží.

Moje práce není jen o tréninku nebo jídelníčku. Je o naslouchání, hledání souvislostí a vedení člověka k tomu, aby znovu začal důvěřovat svému tělu.
Tyto příběhy ukazují, že cesta ke zdraví a kondici může vypadat různě — ale vždy začíná rozhodnutím udělat první krok.

Tyto příběhy popisují skutečné změny mých klientů.
Všechny příběhy jsou anonymní: používám smyšlená jména a nepublikuji fotografie.
Zveřejňuji vybrané naměřené hodnoty před a po programu (se souhlasem klienta) — tak, aby byla zachována jejich anonymita a zároveň bylo vidět, co konkrétně se změnilo

---

1) Tomáš, 39 let

Úvod:
Tomáš pracuje na manažerské pozici, má dvě děti a velmi náročný pracovní rytmus.
Cílem spolupráce bylo přeměnit tukové zásoby na svaly, zlepšit energii během dne a najít režim, který zvládne dlouhodobě udržet.
Na začátku měl typické potíže moderního pracovníka: minimum času, stres, nepravidelné stravování a kolísání váhy.

---

1) Výchozí situace

• Profese: manažer, práce převážně v kanceláři
• Rodina: dvě malé děti
• Problém: nedostatek energie, kolísání váhy, přetížení, chybějící režim
• Cíl: zpevnit tělo, přeměnit tuk na svaly, naučit se efektivněji pracovat s časem, spánkem a výživou

---

2) Postup a metody

Program trval necelé čtyři měsíce a byl postaven na individuálním vedení kombinujícím tělesný i mentální přístup:

• FyzioFitness a přirozený pohyb
  → Zlepšení držení těla, zapojení hlubokého stabilizačního systému, odstranění bolestí zad a zvýšení síly pomocí ideomotorických principů.
• Nutriční koučink
  → Vytvoření realistického stravovacího rámce, úprava jídelníčku na podporu regenerace, mentální práce s večerním přejídáním.
• Koučink zdravého životního stylu
  → Nastavení denního režimu, priorit a spánkového rytmu. Práce s přetížením a schopností vypnout hlavu po práci.

Postup byl přizpůsoben jeho časovým možnostem – 3× týdně trénink, 1× týdně kontrola a průběžná komunikace online.

---

3) Průběh proměny

• 1. měsíc: Stabilizace režimu, pravidelný spánek a snížení stresu.
• 2. měsíc: Zlepšení kondice, první viditelné změny v tělesné kompozici, vyšší výkonnost.
• 3.–4. měsíc: Zvýšení síly a svalového tonu, lepší soustředění a zlepšení nálady.
  Tomáš začal znovu běhat a popisoval, že se „po letech cítí lehčí, i když přibral na svalech“.

---

4) Naměřené hodnoty (Before → After)

Metrika	Před	Po	Poznámka
Tělesná hmotnost (kg)	88,4	83,6	-4,8 kg, při nárůstu svalové hmoty
Tělesný tuk (%)	23,3	15/7	výrazné zlepšení kompozice
Svaly (kg)	57,4	60,6	-9 cm
Metabolický věk	46	24	Tělo “omládlo” o 22 let
Viscerální tuk	8	5	významené zlepšení vnitřního tuku
Subjektivní energie (1–10)	4	8	stabilní energie během dne

---

5) Výsledek v praxi

Tomáš dnes zvládá pracovní tempo s větší lehkostí, má víc energie na rodinu i koníčky.
Změnil vztah k jídlu, naučil se plánovat trénink a regeneraci bez pocitu „další povinnosti“.
Zlepšil posturu, sílu a spánek — výsledkem je viditelná tělesná proměna a psychická stabilita.

„Nejde jen o to zhubnout. Dnes mám pocit, že mám tělo i hlavu konečně pod kontrolou.“

---

Co pomohlo nejvíc

• Jasný plán, který respektoval pracovní zátěž
• Krátké, ale účinné tréninky zaměřené na posturu a sílu
• Mentální přístup a koučink, který změnil vztah ke stresu i jídlu

---

2) Martina, 33 let

Martina přišla s přáním zpevnit tělo, zlepšit držení páteře a zbavit se bolesti zad.
Chtěla se cítit lehčeji, zdravěji a znovu získat jistotu ve vlastním těle.
Postupně jsme zjistili, že jejím skutečným cílem není jen fyzická proměna, ale celková rovnováha – v těle, psychice i životním stylu.

---

1) Výchozí situace

• Věk: 33 let
• Styl života: sedavé zaměstnání, vysoké pracovní nasazení, málo času na sebe
• Problémy: bolest zad, únava, kolísající energie, napětí z práce
• Cíl: zlepšit posturu, zpevnit střed těla, snížit tuk a získat větší jistotu v pohybu

---

2) Postup a metody

Spolupráce trvala necelé čtyři měsíce a zahrnovala kombinaci fyzického i mentálního přístupu:

• 🧩 Vývojová kineziologie a ideomotorika – obnovení přirozených pohybových vzorců, stabilizace páteře a hlubokého svalového systému.
• 💪 FyzioFitness a přirozený pohyb – funkční trénink zaměřený na držení těla, sílu a koordinaci.
• 🍎 Nutriční koučink – úprava jídelníčku bez extrémů, podpora rovnováhy mezi jídlem, výkonem a regenerací.
• 🧘‍♀️ Mentální koučink a dechové techniky – práce se stresem, emocemi a schopností vypnout hlavu.

---

3) Průběh proměny

• 1. měsíc: úprava denního režimu, aktivace středu těla, uvolnění bolesti zad.
• 2. měsíc: začlenění dechových cvičení, zlepšení kvality spánku a energie během dne.
• 3.–4. měsíc: viditelné zpevnění postavy, stabilita v pohybu i psychická rovnováha.

Martina si osvojila půst jako nástroj regenerace a naučila se naslouchat svému tělu – jí, když cítí hlad, ne podle hodin.
Získala nadhled, větší klid a schopnost zvládat stres.

„Zjistila jsem, že nemusím tlačit na výkon. Když jsem v pohodě, výsledky přicházejí samy.“

---

4) Naměřené hodnoty (Before → After)

Metrika	27. 2. 2025	15. 6. 2025	Změna / komentář
Tělesná hmotnost (kg)	67,6	66,0	-1,6 kg celkové váhy
Tělesný tuk (%)	34,2	30,7	-3,5 % tělesného tuku
Svalová hmota (kg)	42,2	43,4	+1,2 kg svalové hmoty
Viscerální tuk (stupeň)	4,5	3,5	-1 stupeň, nižší riziko přetížení orgánů
Metabolický věk (roky)	43	35	-8 let, tělo biologicky mladší

---

5) Výsledek v praxi

• Bez bolesti zad, lepší držení těla
• Vyšší síla, stabilita a lehkost v pohybu
• Víc energie, klidnější spánek a menší stres
• Zdravější vztah k jídlu – bez výčitek a extrémů
• Celková psychická rovnováha a větší sebedůvěra

„Cítím se jistější, silnější a klidnější. Vím, že mám svůj život víc ve svých rukách.“

---

Co pomohlo nejvíc

• Práce s dechem a vnímáním těla
• Postupné budování režimu, ne extrémy
• Kombinace pohybu, výživy a mentální rovnováhy
• Odpoutání od tlaku na výkon

---

3) David, 35 let

---

1) Výchozí situace

• Věk: 35 let
• Styl života: sedavé zaměstnání, málo pohybu, nepravidelný režim
• Problémy: bolesti zad (7/10), ztuhlost páteře, přetížení, vysoký krevní tlak, únava
• Cíl: zlepšit držení těla, odstranit bolest, přidat svalovou hmotu, snížit tuk

---

2) Postup a metody

Spolupráce trvala necelé čtyři měsíce a byla zaměřena na komplexní změnu pohybu, výživy i mentálního nastavení.

Použité metody:

• 🧠 FyzioFitness a přirozený pohyb – aktivace hlubokých svalů, práce s oporami, zlepšení koordinace a mobility páteře.
• 🧩 Vývojová kineziologie a ideomotorika – návrat k přirozeným pohybovým vzorcům a lepší posturální stabilitě.
• 🍎 Nutriční koučink – úprava jídelníčku, práce s režimem, odklon od sladkostí a alkoholu.
• 🧘‍♂️ Koučink zdravého životního stylu – práce s návyky, vnitřní motivací a udržitelným rytmem dne.

---

3) Průběh proměny

• 1. měsíc: odstranění bolesti zad, aktivace dechu, zlepšení mobility.
• 2. měsíc: úprava stravování, vyšší energie, stabilní režim spánku a práce.
• 3.–4. měsíc: výrazné zpevnění postury, nárůst svalové hmoty, návrat k běhání bez bolesti.

„Splnil jsem cíle, o kterých jsem ani nevěděl, že je mám.“

David přestal pít pivo i jíst sladké. Změna nepřišla z vůle, ale z vnitřního přesvědčení — protože se cítil dobře.
Dnes zvládá pracovní režim s větší lehkostí, po práci má energii pro rodinu i osobní rozvoj a nové návyky jsou pro něj přirozené.

---

4) Naměřené hodnoty (Before → After)

Metrika	10. 2. 2025	5. 6. 2025	Změna / komentář
Tělesná hmotnost (kg)	82,1	80,4	-1,7 kg při současném nárůstu svalů
Tělesný tuk (%)	24,6	21,6	-3 % tělesného tuku
Tělesná voda (%)	52,7	54,8	lepší hydratace a metabolická aktivita
Svalová hmota (kg)	58,8	59,9	+1,1 kg svalů
Metabolický věk	49	39	zlepšení o 10 let
Viscerální tuk (úroveň)	8	6,5	snížení rizika vnitřního tuku o ~20 %
Bolest zad (0–10)	7	0	bez bolesti

---

5) Výsledek v praxi

David odstranil bolest zad, zlepšil držení těla, posílil stabilizační systém a získal přirozenou sílu.
Jeho běh se stal efektivnějším a tělo zvládá zátěž bez přetížení.
Zlepšil spánek, snížil krevní tlak, přibral svaly a zhubnul tuk — všechno bez diet a extrémů.

„Nikdy by mě nenapadlo, že dokážu žít bez svého ‚odpočinkového piva‘. Dnes ho už nepotřebuju.“

---

Co pomohlo nejvíc

• Postupné, udržitelné změny místo extrémů
• Kombinace pohybu, výživy a mentální práce
• Důraz na dech, opory a vnímání těla
• Nový pohled na zdraví – ne jako výkon, ale jako rovnováhu

---