FyzioFitness je unikátní přístup ke cvičení, který propojuje prvky rehabilitace, přirozeného pohybu a funkčního tréninku. Je zaměřen na zlepšení pohybových stereotypů, odstranění svalových disbalancí a posílení hlubokého stabilizačního systému páteře. V tomto článku vám představíme klíčové prvky FyzioFitnessu a ukážeme, jak může zlepšit vaše zdraví i kondici.

1. 1. Hluboký stabilizační systém páteře: Základ zdravého pohybu

Hluboký stabilizační systém (HSSP) je skupina svalů, která poskytuje stabilitu páteři a správnou oporu pro všechny pohyby těla. Jeho správná funkce je klíčová pro prevenci bolesti zad a zlepšení pohybové kontroly.

• Svaly HSSP: Bránice, příčný břišní sval, multifidy a pánevní dno.
• Jak ho aktivovat: Cviky jako bird-dog, plank nebo dead bug pomáhají zapojit tyto svaly a zlepšit stabilitu.

Tip: Naučte se při každém cviku správně dýchat – brániční dýchání je klíčem ke správné aktivaci HSSP.

---

2. Obnova vrozených pohybových vzorů: Návrat k přirozenosti

Vrozené pohybové vzory, jako je dřep, lezení nebo otáčení, jsou základem správné pohybové mechaniky. Často však tyto vzory vlivem moderního životního stylu ztrácíme.

• Proč je důležitá: Obnovení těchto vzorů vede k lepšímu držení těla, snížení rizika zranění a efektivnějším pohybům.
• Jak na to: Praktikujte jednoduché pohyby, jako je lezení po čtyřech, dřep nebo převalování, s důrazem na kontrolu a plynulost.

Příklad: Zkuste si při tréninku představit, že jste dítě objevující pohyby – jednoduché, přirozené a bez zbytečného napětí.

---

3. Vývojová kineziologie: Pohyb podle přirozených vzorců

Vývojová kineziologie je věda, která vychází z přirozeného pohybového vývoje dětí. Sleduje, jak se děti učí pohybovat – od lezení po čtyřech až po první kroky – a jak tyto pohyby formují zdravý pohybový základ pro život.

• Proč je důležitá: Pomáhá obnovit pohyby, které jsou pro tělo přirozené a efektivní, ale často je zapomínáme.
• Jak ji začlenit do cvičení: Začněte jednoduchými cviky inspirovanými dětským vývojem, jako je přetáčení, lezení a zvedání.

Zajímavost: Vývojová kineziologie je oblíbená nejen v rehabilitaci, ale i ve sportu, protože pomáhá zlepšit stabilitu, sílu a koordinaci.

---

4. Kompenzace disbalancí: Rovnováha těla

Moderní životní styl často vede k svalovým disbalancím – oslabeným svalům na jedné straně těla a přetíženým na druhé.

• Cíl kompenzace: Obnovit rovnováhu mezi svaly a zlepšit tělesnou symetrii.
• Příklady cviků:
  • Protažení přetížených svalů (např. prsní svaly, flexory kyčlí).
  • Posílení oslabených svalů (např. mezilopatkové svaly, gluteální svaly).

Tip: Každý trénink by měl obsahovat prvky pro kompenzaci disbalancí – nejen zlepšují držení těla, ale i výkon.

---

5. Přirozený pohyb: Návrat k základům

Lidské tělo je stvořené k přirozenému pohybu, jako je chůze, běh, lezení nebo skákání. Přirozený pohyb je základem FyzioFitnessu, protože zlepšuje koordinaci, flexibilitu a sílu.

• Proč je důležitý: Přirozené pohyby zapojují celé tělo a zlepšují pohybové vzory.
• Příklady aktivit: Chůze po nerovném terénu, šplhání, balanční cviky.

Inspirace: Vyzkoušejte jednoduché cvičení – například lezení po čtyřech – které zlepšuje koordinaci i stabilitu.

---

6. Funkční trénink: Síla pro každodenní život

Funkční trénink se zaměřuje na posílení svalů a pohybů, které využíváte v běžném životě. Cvičení jako dřepy, mrtvé tahy nebo tlaky nad hlavu připravují tělo na každodenní výzvy.

• Zásady funkčního tréninku:
  • Trénujte celé pohybové řetězce, nikoli izolované svaly.
  • Používejte různé nástroje (činky, kettlebells, medicinbaly).
• Výhody: Lepší stabilita, síla a prevence zranění.

Tip: Funkční trénink je skvělý pro všechny – od začátečníků až po sportovce.

---

Závěr

FyzioFitness spojuje nejlepší prvky pohybu, rehabilitace a tréninku. Pomáhá nejen posílit tělo, ale i odstranit bolesti a zlepšit kvalitu života. Přijďte si vyzkoušet, jak může FyzioFitness změnit vaše tělo i mysl.

Chcete začít s FyzioFitness? Kontaktujte mě na stefansulak.cz a vydejte se na cestu za zdravějším já.